Régime alimentaire après 40 ans : assurer son bien-être avant, pendant et après la ménopause
Quel est le meilleur régime alimentaire après 40 ans ? Peut-on prévenir ou atténuer les symptômes de la ménopause ?
La transition ménopausique Elle ne touche pas toutes les femmes de la même manière, tout comme elle ne débute pas à un âge précis. Généralement, les premiers symptômes associés à cette nouvelle étape de la vie apparaissent entre 45 et 50 ans. Un an plus tard, les règles cessent généralement définitivement. Autrement dit, la ménopause survient généralement entre 50 et 51 ans, bien qu'elle soit parfois retardée jusqu'à 55 ans.
Le terme « syndrome climatérique » Elle englobe toutes les altérations possibles qui affectent la qualité de vie des femmes durant cette période. période pré- et postménopausique. Modifications du cycle menstruel, règles aménorrhéiques (absence de règles), saignements utérins anormaux et différentes pathologies qui leur sont associées les changements hormonauxCes changements hormonaux entraînent l’absence d’ovulation dans la plupart des cycles, ce qui conduit à l’apparition de conditions telles que :
- croissance excessive de l'endomètre - appelée hyperplasie -
- fibromes utérins,
- kystes ovariens fonctionnels
- et des changements dans les seins.
En réponse à tous ces changements, voire en les anticipant À partir de 40 ans, les femmes doivent adapter leurs habitudes à une série d’indications dans le but de réduire son intensité :
- Faites de l'exercice régulièrement.
- Arrêter de fumer.
- Consommation modérée d'alcool.
- Évitez d’autres toxines ou médicaments.
- Maintenir une sexualité active et sécuritaire.
- Cherchez à équilibrer le travail, la vie de famille et les loisirs.
- Faites des examens médicaux réguliers.
En outre, l'alimentation est l'un des facteurs déterminants prendre soin de la santé des femmes dès 40 ans.
Transition ménopausique : alimentation à partir de 4 ans
À partir de quarante ans, votre alimentation doit être adaptée en fonction d'une série d'objectifs fondamentaux. Vous chercherez d'abord à réduire l'augmentation de la graisse corporelle tout en contrôlant le taux de cholestérol dans le sang. Pour y parvenir, réduisez votre apport calorique total tout au long de la journée, en minimisant votre consommation de viennoiseries, de snacks et de fast-food. Privilégiez plutôt « aliments bons pour le cœur » et ceux qui sont riches en oméga-3, protéines végétales, phytoestrogènes, fibres solubles, calcium et vitamine D.
Aliments recommandés avant, pendant et après la ménopause
- Oméga-3 : poissons gras (saumon, maquereau, thon, etc.), graines de chia, huile de lin, noix, etc.
- Protéines végétales: quinoa, seitan, spiruline, graines de chia, légumineuses, riz brun…
- Phytoestrogènes: graines de lin et autres graines, noix, tofu, lait de soja, lentilles, brocoli, potiron, chou, oignons…
- Fibre soluble: son d’avoine, orge, graines, haricots, lentilles, fraises, pommes…
- Football: produits laitiers (fromages), sardines à l'huile, fruits de mer, noix et légumineuses.
- Vitamina D: saumon, sardines, thon, huile de foie de morue, œuf…
Il convient de souligner en particulier la contribution de football, car à ce stade, il doit être particulièrement élevé –1.200 1.400 à XNUMX XNUMX mg de calcium par jour-. Dans le tableau ci-dessus, nous spécifions certains des aliments riches en ce macrominéral, bien que dans certains cas où la masse osseuse est inférieure à celle souhaitée, il sera conseillé de l'incorporer à l'alimentation. Suplementos pharmacologique.
De plus, au fil des années, la capacité de la peau et des reins à synthétiser vitamine D diminuera et la commodité de son ingestion devra également être évaluée Suplementos Riche en ce composant. En général, les habitudes de vie actuelles limitent l'exposition au soleil, car peu de travaux peuvent être effectués en extérieur. Il est donc souvent nécessaire de prendre des suppléments de cette vitamine, systématiquement. sous contrôle médical.
De plus, nous vous recommandons de regarder la vidéo suivante dans laquelle le Dr Vidal, directrice de l'UDM, explique les changements psychologiques, organiques et esthétiques qui surviennent pendant la ménopause :
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