Jambes gonflées en été : pourquoi et comment soulager cette gêne
Avec l'arrivée des beaux jours, il est fréquent de ressentir une sensation de jambes lourdes, fatiguées ou gonflées en fin de journée. Bien que souvent désagréable, ce n'est généralement pas un problème grave et cela est lié aux modifications de la circulation sanguine induites par les fortes chaleurs.
Le professeur Juan José Vidal Peláez , fondateur de l'unité féminine de l'hôpital international Ruber , explique pourquoi ce symptôme est si fréquent pendant l'été et quelles mesures simples peuvent aider à le soulager.
Pourquoi les jambes gonflent-elles quand il fait chaud ?
Les températures élevées provoquent une dilatation naturelle des veines , notamment dans les membres inférieurs. De ce fait, le retour veineux vers le cœur est ralenti et du liquide peut s'accumuler dans les tissus, entraînant une sensation de gonflement ou de lourdeur.
Ce phénomène est généralement plus évident en fin de journée, après être resté debout ou assis pendant de nombreuses heures, et s'atténue après une nuit de repos.
Outre la chaleur, d'autres facteurs peuvent contribuer à l'apparition de ce problème :
- Le passage des années.
- Antécédents familiaux d'insuffisance veineuse.
- Le mode de vie sédentaire.
- Rester immobile pendant de nombreuses heures.
- Le surpoids.
- Ayant eu une ou plusieurs grossesses.
Pourquoi la grossesse provoque-t-elle un gonflement des jambes ?
Pendant la grossesse, le corps subit d'importants changements circulatoires.
D'une part, le volume sanguin circulant dans tout le corps augmente, et d'autre part, l'utérus en croissance exerce une pression sur les veines du bassin, entravant le retour veineux des jambes. Ce phénomène est accentué par l'action des hormones de grossesse, qui favorisent le relâchement des parois veineuses.
Tout cela fait que de nombreuses femmes enceintes ressentent une plus grande fatigue dans les jambes, surtout pendant les mois d'été.
Comment soulager les jambes gonflées en été
Bien qu'il ne soit pas toujours possible d'éviter complètement cette gêne, certaines habitudes contribuent à améliorer la circulation et à atténuer la sensation de lourdeur.
Gardez les jambes levées
Une fois rentré chez vous, reposez-vous quelques minutes les jambes légèrement surélevées pour favoriser le retour veineux et réduire l'accumulation de liquide.
Rafraîchit les jambes
L'application d'eau froide ou tiède sur les jambes provoque une vasoconstriction qui améliore la circulation et procure une sensation de soulagement immédiat.
Marcher tous les jours
La marche active la pompe musculaire du mollet, essentielle au retour veineux vers le cœur. Même des marches de 20 ou 30 minutes peuvent faire la différence.
Évitez de rester dans la même position pendant de nombreuses heures.
Si vous travaillez assis ou debout pendant de longues périodes, essayez de bouger vos chevilles, de changer de position et de marcher quelques minutes toutes les heures.
Réduire l'excès de sel
Il n'est pas nécessaire d'éliminer complètement le sel de son alimentation, mais il est conseillé d'éviter une consommation excessive, car elle favorise la rétention d'eau.
Restez bien hydraté
Boire suffisamment d'eau aide le corps à mieux réguler sa température et favorise une bonne circulation sanguine.
Portez des vêtements confortables
Les vêtements trop serrés peuvent entraver le retour veineux, notamment au niveau de l'aine et des jambes.
Quand est-il conseillé de consulter un spécialiste ?
Bien que les gonflements estivaux soient généralement bénins, il existe des situations dans lesquelles il est conseillé de consulter un médecin :
- Le gonflement n'apparaît que dans une seule jambe.
- La douleur est intense.
- La peau est très rouge ou chaude.
- Le gonflement ne disparaît pas après le repos.
- Elle s'accompagne de difficultés respiratoires ou de douleurs thoraciques, situations qui nécessitent une prise en charge médicale urgente.
De même, si la gêne est fréquente ou s'aggrave avec le temps, il est conseillé de procéder à un examen afin d'exclure une insuffisance veineuse ou d'autres pathologies circulatoires.
Un symptôme courant qui a généralement une solution.
Les jambes gonflées en été sont une plainte très fréquente, notamment chez les femmes et les personnes ayant des antécédents de problèmes circulatoires ou de grossesses.
Dans la plupart des cas, il s'agit d'une conséquence de la chaleur sur la circulation veineuse, et cela peut être amélioré en suivant des mesures simples liées à l'exercice, à l'hydratation et au repos.
Toutefois, lorsque l'inflammation persiste, apparaît soudainement ou s'accompagne d'autres symptômes, il est important de consulter un spécialiste afin d'en identifier la cause et d'établir le traitement le plus approprié.