N'abandonnez pas les vacances (Conseils pour un Noël sain)
Pour un Noël en bonne santé.
Quand est-ce que Noël commence pour vous ? Ne trouvez-vous pas que les fêtes arrivent un peu plus tôt chaque année ? On commence à voir les rayons des supermarchés remplis d'aliments malsains dès novembre… et vous subissez probablement déjà les conséquences d'un déjeuner ou d'un dîner gargantuesque entre amis, en famille ou entre collègues.
Ennemis pour un Noël sain
Cela nous amène à considérer qu'à cette période de l'année, nous prenons quelques kilos en raison d'excès habituels et que « l'année prochaine, je les perdrai avec un régime ultra-strict et je m'inscrirai à la salle de sport toute l'année ». Ainsi, nous oscillons chaque année entre l'ambivalence de « pas de régime » et « régime strict » et passer du manque de contrôle sur les habitudes alimentaires à l'approche des vacances et des fêtes ou du contrôle strict et des sacrifices que nous faisons habituellement après elles.
Si vous ne voulez pas que votre sacrifice soit inférieur à ce qu’il devrait être au début de l’année, ne vous laissez pas emporter par les tendances de Noël : limitez votre Noël et mettez-le avec modération. Misez sur un Noël sain.
Comment parier sur un Noël sain
Changez votre puce
Vous ne le faites pas parce que vous êtes au régime... Vous le faites parce que vous prenez soin de vous !!!! Changer ses habitudes demande de l'engagement et des efforts, mais aussi une grande satisfaction et un sentiment de sacrifice moindre. En adoptant une routine saine, vous gagnerez non seulement en santé, mais aussi en indépendance émotionnelle vis-à-vis de la nourriture. Si vous avez une routine saine, vos choix seront plus conscients. et un écart temporaire pendant ces vacances ne se reflétera pas sur votre poids et ne générera pas de culpabilité.
Vous pouvez toujours… décider !
Le type de restaurant ou de menu à choisir, quels aliments et préparations inclure si vous l'organisez, quel plat choisir ou quelle quantité inclure si le menu est déjà prévu... Même si vous ne faites rien, c'est aussi votre décision.
Soyez cohérent avec votre choix pour passer un Noël sain
Si vous décidez de consommer plus de calories, vous devriez compenser adéquatement Le reste de vos repas. Privilégiez les aliments d'origine végétale, comme les fruits et légumes frais et faibles en calories, ainsi que des protéines maigres comme le poisson ou les légumineuses. N'oubliez pas de rester actif et de faire une promenade après un repas copieux, ou de profiter de votre temps libre pour faire du sport ou des activités en famille.
Des collations saines entre les repas, pas des grignotages
Prenez des fruits ou du yaourt sans sucre avant l'événement pour n'arrivez pas affamé et vos choix pourraient être moins sains. Il est inutile de soumettre le corps à un jeûne prolongé si l'apport risque d'être disproportionné.
Visualisez votre assiette
Tout ce que vous mangerez sera servi à table et dans votre assiette. Pas de grignotage avant le déjeuner ou le dîner, ni directement au centre de la table. Choisissez les aliments et les quantités en fonction de votre faim (écoutez la véritable faim de votre estomac : à quel point avez-vous faim ?).
Mais surtout, Détendez-vous, savourez votre repas calmement et consciemmentMâchez correctement, laissez-vous le temps de ressentir une sensation de satiété et concentrez-vous sur le plaisir de la compagnie, ce qui est la chose la plus importante.
Nous sommes l'eau
Continuez à manger au moins 1.5 à 2 litres par jour Pour maintenir votre équilibre hydrique. L'alcool fournit des calories vides qui ne sont pas utilisées comme source d'énergie et n'apporte pas de nutriments. Si vous décidez d'en boire, privilégiez une boisson faiblement alcoolisée, comme du vin, de la bière ou du cava. Consommez-le avec modération et toujours avec un verre d'eau.
J'espère que nos conseils vous aideront à équilibrer votre Noël et à entrer dans la nouvelle année avec une énergie positive, et non avec des kilos en trop et des troubles digestifs !
Joyeux Noël en bonne santé !
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