Comment prendre soin de son plancher pelvien après la grossesse ?
Après l'accouchement, l'attention se porte naturellement sur le nouveau-né et l'adaptation à cette nouvelle étape de la vie. Cependant, le corps de la femme a également besoin de temps pour récupérer. Le périnée , qui subit des transformations importantes pendant la grossesse et l'accouchement, requiert une attention particulière après la naissance.
Le Dr Sebastián Sessa, gynécologue à l'Unité des femmes de l'hôpital international Ruber , nous rappelle que la période post-partum est un moment particulièrement important pour prendre soin de ces muscles et favoriser une récupération progressive avant de reprendre certaines activités.
Pourquoi faut-il prendre soin de son périnée après l'accouchement ?
Le plancher pelvien est l'ensemble des muscles et des tissus qui soutiennent des organes comme la vessie, l'utérus et le rectum. Pendant la grossesse, il doit supporter une augmentation progressive du poids et de la pression, et l'accouchement peut lui imposer des contraintes supplémentaires.
C’est pourquoi, après l’accouchement, il peut y avoir une plus grande faiblesse des muscles du plancher pelvien , que l’accouchement ait eu lieu par voie vaginale ou par césarienne.
« La période post-partum est une période de vulnérabilité particulière pour le plancher pelvien. Durant les semaines, voire les mois qui suivent l’accouchement, il est très important d’en prendre soin et de lui permettre de récupérer correctement », explique le Dr Sessa.
Les premières semaines : évitez toute activité physique intense.
L'une des erreurs que l'on peut commettre après l'accouchement est de tenter de retrouver trop rapidement son niveau d'activité d'avant la grossesse.
Durant les premières semaines, le corps est en phase de récupération. Par conséquent, les exercices intenses, les activités physiques exigeantes et certaines activités à fort impact doivent être limités au début.
Il n'existe pas de durée de convalescence unique applicable à toutes les femmes. Celle-ci dépend de la grossesse, du type d'accouchement, de l'état du périnée et de l'évolution individuelle durant la période post-partum.
L'importance d'évaluer le plancher pelvien
Avant de commencer des exercices spécifiques ou de reprendre des activités sportives plus exigeantes, il peut être conseillé de procéder à une évaluation individualisée du plancher pelvien.
La physiothérapie spécialisée nous permet de connaître l'état de ces muscles et de détecter d'éventuelles altérations qui ont pu apparaître pendant la grossesse ou après l'accouchement.
Ces symptômes peuvent inclure l'incontinence urinaire, une sensation de lourdeur ou de pression dans la région vaginale, une gêne pendant les rapports sexuels ou une diminution de la force musculaire.
Récupérez progressivement votre masse musculaire.
La rééducation périnéale ne se résume pas à commencer des exercices seule. L'essentiel est de savoir quels exercices chaque femme doit faire, comment les exécuter correctement et à quel moment les commencer.
En collaboration avec des professionnels spécialisés en physiothérapie du plancher pelvien, un programme progressif peut être mis en place pour restaurer la force et la fonctionnalité de ces muscles.
« Ce sont les physiothérapeutes spécialisés qui donneront le rythme et intégreront progressivement les exercices nécessaires jusqu’à ce que la femme soit prête à reprendre ses activités normales », explique le Dr Sessa.
Quand peut-on reprendre le sport après l'accouchement ?
La reprise de l'activité physique doit être progressive. La marche et la rééducation de la mobilité peuvent constituer les premières étapes, tandis que les activités plus intenses ou à fort impact doivent attendre une récupération suffisante.
Plutôt que de fixer une date précise, il est essentiel de respecter les rythmes naturels du corps et d'évaluer individuellement la récupération des muscles abdominaux et du plancher pelvien.
Les sports tels que la course à pied, le saut ou les entraînements qui augmentent significativement la pression abdominale ne doivent pas être repris trop rapidement.
Quels sont les symptômes qui peuvent indiquer que le plancher pelvien nécessite une attention particulière ?
Bien que certains désagréments puissent apparaître temporairement après l'accouchement, il est conseillé de consulter un professionnel en cas de fuites d'urine ou de selles, de sensation de pesanteur ou de grosseur vaginale, de douleurs pelviennes, de gêne persistante lors des rapports sexuels ou de difficulté à reprendre une activité physique normale.
Ignorer ces symptômes peut retarder la guérison. Une évaluation par un spécialiste permettra d'en identifier la cause et de déterminer le traitement le plus approprié.
Prendre soin de soi fait également partie du rétablissement post-partum.
Le plancher pelvien a besoin de temps pour récupérer après neuf mois de grossesse et l'accouchement. Éviter les efforts excessifs pendant les premières semaines, consulter un médecin si nécessaire et renforcer progressivement les muscles sont des étapes importantes pour reprendre une activité normale en toute sécurité.
Comme le souligne le Dr Sebastián Sessa, l'objectif n'est pas d'accélérer la guérison, mais de la soutenir et de respecter le rythme individuel de chaque femme , en travaillant en coordination avec des professionnels spécialisés dans la santé du plancher pelvien.