Técnicas de relajación para afrontar el embarazo y el parto
Por Elena Iracheta, psicóloga clínica de la Unidad de la Mujer del Hospital Ruber Internacional.
El embarazo es una etapa llena de cambios físicos y emocionales. Es habitual que, junto con la ilusión, surjan también inquietudes o momentos de ansiedad. En este camino, aprender a relajarse y a conectar con el propio cuerpo resulta fundamental para vivir el proceso con mayor calma y confianza.
Desde la psicología clínica, recomendamos incorporar técnicas de relajación que ayudan a reducir el estrés, mejorar el bienestar de la madre y preparar de forma más consciente el momento del parto.
El papel de la respiración
La respiración consciente es la herramienta más valiosa durante el embarazo y el parto. Cuando la mujer aprende a controlar su respiración:
- Disminuye la ansiedad y la tensión física.
- Se favorece un mayor bienestar durante la gestación.
- Se adquieren recursos útiles para el momento del parto, como la capacidad de coordinar la respiración con los pujos.
El dominio de la respiración es, en definitiva, el quid de la cuestión para afrontar el parto con serenidad y confianza.
Otras técnicas de relajación beneficiosas
Además de la respiración, existen otras prácticas que resultan muy útiles:
- Relajación progresiva de Jacobson: ayuda a identificar y liberar la tensión muscular de manera gradual.
- Yoga prenatal: combina estiramientos suaves con técnicas de respiración que favorecen la flexibilidad y la calma.
- Tai Chi: movimientos lentos y fluidos que contribuyen al equilibrio físico y emocional.
Estas técnicas pueden practicarse a lo largo de todo el embarazo y resultan especialmente valiosas en las últimas semanas, cuando la preparación para el parto cobra mayor protagonismo.
Un camino hacia el parto más consciente
Cada mujer vive su embarazo de manera única. Incorporar estas herramientas de relajación no solo alivia la tensión, sino que también aporta seguridad y confianza para afrontar el parto.
En la Unidad de la Mujer del Hospital Ruber Internacional acompañamos a nuestras pacientes en este proceso, ofreciéndoles recursos y apoyo profesional para que vivan su maternidad de la forma más tranquila y positiva posible.
Si te ha interesado este artículo y deseas ser atendida por un profesional experto en Ginecología y Obstetricia, la Unidad de la Mujer del Hospital Ruber Internacional cuenta con una unidad especializada en este área. Puedes solicitar más información a través de los siguientes números de teléfono -91 387 51 72/73/74- o pedir cita para una consulta presencial, siempre con los mejores especialistas.