Tips clave para el postparto
Recomendaciones de fisioterapia para una recuperación segura y consciente.
El postparto es una etapa de grandes cambios físicos y emocionales. Tras el embarazo y el parto, el cuerpo necesita tiempo, cuidado y una recuperación progresiva. Desde la Unidad de la Mujer del Hospital Ruber Internacional, la fisioterapia juega un papel fundamental para acompañar a la mujer en este proceso de forma segura y eficaz.
Nuestra fisioterapeuta especializada en salud femenina, María Escribano, nos comparte algunos tips esenciales que toda mujer debería tener en cuenta en las primeras semanas tras el parto.
1. Activa suavemente abdomen y suelo pélvico
En el postparto temprano no se trata de “hacer ejercicio” como tal, sino de reconectar con el cuerpo. Es importante comenzar con pequeñas activaciones conscientes del abdomen profundo y del suelo pélvico.
Estas contracciones suaves ayudan a:
- Recuperar la conexión entre el cerebro y la musculatura.
- Mejorar el control y la conciencia corporal.
- Facilitar una recuperación más rápida y funcional.
Siempre deben realizarse sin dolor, sin empujar y respetando los tiempos del cuerpo.
2. Cuida cómo te incorporas: levántate de lado
Un gesto tan cotidiano como levantarse de la cama puede marcar la diferencia. En el postparto, especialmente si existe diástasis abdominal, es fundamental incorporarse de lado en lugar de hacerlo de frente.
Este sencillo hábito ayuda a:
- Proteger la musculatura abdominal.
- Evitar una mayor separación de los rectos abdominales.
- Reducir la presión sobre el suelo pélvico.
Pequeños cambios en el día a día pueden tener un gran impacto en la recuperación.
3. Atiende la cicatriz: hidrata y moviliza
Si has tenido episiotomía o cesárea, el cuidado de la cicatriz es clave. Una vez esté completamente cerrada y con los puntos retirados, es importante hidratarla y comenzar a movilizarla.
¿Por qué es tan importante?
- Previene la formación de adherencias.
- Mejora la elasticidad del tejido.
- Reduce molestias futuras y posibles limitaciones de movimiento.
La movilización debe realizarse de forma progresiva y, preferiblemente, guiada por un profesional especializado.
Un acompañamiento profesional marca la diferencia
Cada postparto es único. Por eso, contar con una valoración individualizada en fisioterapia permite adaptar los cuidados y ejercicios a cada mujer, respetando su historia obstétrica, su estado físico y sus necesidades.
En la Unidad de la Mujer del Hospital Ruber Internacional, apostamos por una recuperación integral, segura y basada en la evidencia, acompañando a la mujer en una de las etapas más importantes de su vida.